多吃粗粮，肠道健康的好帮手

一、粗粮中的膳食纤维促进肠道蠕动

粗粮中含有大量的膳食纤维，这些纤维能够刺激肠道蠕动，帮助食物残渣更快地通过肠道，减少便秘的风险，从而维持肠道健康。

二、粗粮有助于维持肠道微生物平衡

粗粮中的膳食纤维还是肠道有益菌群的食物来源，有助于维持肠道微生物的平衡。一个健康的肠道微生物环境可以增强免疫力，预防多种疾病。

三、粗粮中的营养成分丰富

粗粮不仅含有膳食纤维，还富含维生素B、矿物质等营养成分，这些成分对肠道细胞的修复和再生具有重要作用。

四、粗粮的摄入建议

• 适量摄入：成年人每天粗粮的摄入量应控制在50-100克左右。
• 多样化选择：燕麦、糙米、玉米、高粱等都是不错的选择。
• 搭配细粮：粗细搭配，既能保证营养均衡，又能避免粗粮过多导致的消化不良。